Spor hesaplama araçları
Kalori hesaplama, BMR, BMI, makro ve antrenman araçları
Günlük kalori ihtiyacını, bazal metabolizmanı, hedef nabzını, protein-su ihtiyacını ve antrenmanda yakılan kaloriyi tek sayfada hesapla.
Hızlı sonuç
Günlük kalori
2695 kcal
Hedefine göre ayarlanmış tahmini değer.
BMR
1739 kcal
Mifflin-St Jeor bazal metabolizma hesabi.
Route Gym hesaplama aracı
BMR Hesaplama - Bazal Metabolizma Hızı
BMR, vücudunun dinlenirken günlük yaktığı tahmini enerjidir. Kalori hedefi belirlemenin ilk adımıdır.
BMR sonucu
1739 kcal
Dinlenme halinde yakilan tahmini gunluk enerji.
Route Gym hesaplama aracı
Kalori Hesaplama - Günlük Kalori İhtiyacı
Aktivite seviyeni ve hedefini seçerek kilo verme, koruma veya kas kazanımı için başlangıç kalorini hesapla.
Koruma kalorisi
2695 kcal
Aktivite dahil tahmini gunluk harcama.
Hedef kalori
2695 kcal
Hedefe göre pratik başlangıç noktası.
Route Gym hesaplama aracı
BMI / VKI Hesaplama
Vucut kitle indeksi boy ve kilo oranini gosterir. Tek basina performans veya kas kutlesini anlatmaz, genel tarama icin kullanilir.
BMI / VKI
25.5
Fazla kilolu
Sağlıklı kilo aralığı
56.7 - 76.3 kg
BMI 18.5-24.9 aralığı referans alındı.
Route Gym hesaplama aracı
Makro Hesaplama - Protein, Karbonhidrat, Yağ
Günlük kalori hedefini protein, yağ ve karbonhidrat olarak böler. Antrenman hedefi için pratik bir başlangıç planı verir.
Protein
140 g
Kas onarimi ve tokluk icin.
Karbonhidrat
375 g
Antrenman performansi icin.
Yağ
70 g
Hormon ve genel sağlık için.
Route Gym hesaplama aracı
Protein ve Su İhtiyacı Hesaplama
Spor yapanlar için protein ve su ihtiyacı hedefe, kiloya ve antrenman süresine göre değişir.
Protein aralığı
125 - 156 g
Günlük tahmini hedef aralığı.
Su ihtiyacı
3.1 L
Kilo ve antrenman süresine göre tahmini değer.
Route Gym hesaplama aracı
Vücut Yağ Oranı Hesaplama
US Navy yöntemi bel, boyun, boy ve kadınlarda kalça ölçülerinden tahmini yağ oranı verir.
Tahmini yağ oranı
17.7%
Ölçümler doğru alındığında daha anlamlıdır.
Route Gym hesaplama aracı
1RM Hesaplama - Tek Tekrar Maksimum
Kaldirdigin kilo ve tekrar sayisindan tahmini tek tekrar maksimumunu hesaplar. Kuvvet takibi icin kullanilir.
Epley 1RM
101.3 kg
Brzycki 1RM
99.3 kg
Route Gym hesaplama aracı
Hedef Nabız Hesaplama
Kardiyo antrenmanı için Karvonen yöntemiyle yaklaşık orta-yüksek yoğunluk nabız aralığını hesaplar.
Maksimum nabız
192 bpm
220 - yaş formülü.
Hedef aralık
140 - 166 bpm
%60-%80 yoğunluk aralığı.
Route Gym hesaplama aracı
Spor ve Aktivite Kalori Hesaplama
Seçilen aktivite, süre ve kiloya göre antrenmanda yakılan tahmini kaloriyi hesaplar.
Yakılan kalori
369 kcal
MET tabanlı tahmini aktivite kalorisi.
Sonuçlar tahmindir, plan kişiselleştirilmelidir.
Bu hesaplama araçları başlangıç noktası verir. Hedefin, sağlık durumun, uyku, stres ve antrenman geçmişin sonucu etkiler. Route Gym ekibiyle programını daha net hale getirebilirsin.
Sizi arayalim